La natation est sans conteste un sport complet, peut-être même le sport le plus complet qui existe. Mais est-ce qu’elle est un moyen efficace de perdre du poids, la natation fait-elle maigrir ou est-ce une idée reçue ? Focus dans cet article sur cette question importante !
Natation, un moyen efficace de perdre du poids
Quand on regarde les nageurs à la télévision, on se dit tous qu’ils possèdent des corps parfaits. Des corps musclés, dessinés, fins et surtout très bien proportionnés.
Oui la natation est un moyen très efficace pour perdre du poids et ce sport possède plusieurs avantages certains pour les personnes désireuses de perdre des kilos. En effet, la natation permet une dépense énergétique efficace en un minimum de temps. En effet, une séance de natation d’une heure à un rythme classique permet de dépenser entre 400 et 500 calories. Pour une séance plus intense, vous pouvez même bruler jusqu’à 1000 calories. À titre de comparaison une heure de vélo à rythme modéré permet de brûler uniquement 200 calories.
La natation est également un sport dit doux, non traumatique. En effet, lors d’une séance à la piscine, votre corps ne subit aucun traumatisme. C’est donc également un avantage important comparé par exemple à la course à pied. Cet avantage vous permet notamment de multiplier les séances sans avoir de douleurs ou de courbature trop importantes.
La natation, c’est donc le sport parfait pour maigrir , alors prenez votre maillot et votre bonnet de bain et foncez à la piscine !
Nos conseils pour allier natation et perte de poids efficace
Pour allier natation et perte de poids, il est important de suivre quelques conseils. En effet, se lancer bille en tête sans stratégie n’aura que peu d’effet sur votre corps.
Un rythme de séances défini à l’avance
Pour perdre du poids, il est tout d’abord important d’être régulier ! En effet, une seule séance hebdomadaire de deux heures très intense n’aura que très peu d’effets sur votre masse. Privilégiez plutôt entre 3 et 4 séances par semaine, d’une heure à intensité modérée. Cela permettra à votre corps de se muscler en profondeur. Vos muscles brûleront alors régulièrement la graisse accumulée. Vous pourrez constater très rapidement des effets positifs sur votre allure et sur votre corps.
Côté type de nages, là encore toutes ne se valent pas. Pour rester motivé, nous vous conseillons de varier les types de nages à l’intérieur même d’une séance. Débutez par des séances à dominante brasse. En effet, la brasse est la nage la moins contraignante. Elle vous permettra de prendre un maximum de plaisir surtout si vous débutez. En fin de séance, accordez-vous alors 15 minutes de crawl à une intensité plus élevée. Vous ressortirez du bassin avec la sensation d’avoir fait un effort certain et avec la satisfaction d’avoir réalisé vos objectifs. En effet, le crawl est une nage plus technique et pour laquelle un entraînement spécifique est nécessaire pour pouvoir tenir une heure. Plus vous allez progresser en crawl et plus vous allez augmenter vos durées dans cette nage.
Enfin, vous pouvez aussi travailler sur le dos, notamment à l’aide de plaquettes de natation. Cette nage en extension permet notamment de détendre en profondeur les muscles du dos.
L’alimentation un facteur clé pour la perte de poids
La natation fait donc maigrir ! Mais, pour être réellement efficaces, vos séances de natation doivent se coupler à un régime alimentaire sain et équilibré. C’est la combinaison de ces deux facteurs qui vous permettra de perdre du poids rapidement et surtout durablement. Exit donc le fast-food de fin de séance même si cela est souvent très tentant notamment si vous nagez en fin de journée. Avant votre séance vous pouvez vous alimenter avec une pomme et/ou une barre de céréale. Après la natation, veillez à manger sain, une portion de légume, une portion de sucres lents, un laitage et un fruit par exemple.
Enfin, l’hydratation est également un point clé, souvent négligé. En effet, les néo-nageurs oublient trop souvent de s’hydrater. La sensation de soif est effectivement moins présente dans l’eau que lors d’une séance de running. Pour autant, votre corps, sollicité, dépense de l’eau. Il est donc important de boire abondamment avant, après, mais aussi et surtout pendant que vous nagez.
Gardez la motivation
Pour maigrir grâce à la natation la motivation sera également un facteur clé de succès. Pour cela il est important de trouver des trucs et astuces pour rester pleinement motivée et ne pas commencer à faire sauter les séances. Vous pouvez par exemple mixer les nages comme expliqué plus haut. Essayez également de ne pas nager seule et d’aller nager avec des amis par exemple.
Vous pouvez également vous lancer des défis qu’ils soient kilométriques ou de durée. Pour cela, optez pour une montre de sport qui vous permettra de suivre vos entraînements et de constater votre progression.
Enfin, nager en bassin peut parfois être long et répétitif, comme un poisson dans un bocal. Alors, variez les plaisirs.
Changez régulièrement de piscine et optez si vous le pouvez pour des piscines découvertes. Vous pouvez également nager en eau libre, en lac ou en mer par exemple en respectant bien entendu les consignes de sécurités, notamment de visibilité.
La natation, également très efficace pour la gestion du stress
La natation est aussi un formidable moyen de réduire votre stress. Beaucoup de gens l’ont compris et partent nager le midi durant leur pause. En effet, nager comme beaucoup de sport permet à votre corps de libérer des endorphines. Cette hormone agit comme un régulateur du stress. Vous retournez alors au bureau, serein, apaisé avec la sensation d’avoir accompli vos objectifs. Vous êtes donc plus efficaces dans votre travail et cela vous permet de pouvoir gérer certaines situations stressantes de manière plus productive.
Vous l’aurez compris, choisir la natation pour perdre du poids est peut-être la meilleure idée possible. Bien qu’intrinsèquement ce sport soit très efficace pour brûler des calories, il est aussi important de ne pas négliger votre alimentation. Veillez toutefois à trouver des astuces afin de conserver votre motivation. Car la natation est un sport assez redondant, parfois ennuyant. Ceci s’illustre très bien lorsque l’on interroge des nageurs professionnels. Certains préfèrent d’ailleurs arrêter très tôt leur carrière tant ce sport est exigeant au niveau mental.
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