Pour nager la brasse, il faut effectuer un mouvement de bras alternatif, tout en maintenant les jambes rapprochées et en les battant légèrement. Cette technique de nage est très appréciée des débutants car elle est relativement simple à maîtriser. Dans cet article, nous vous donnerons tous nos conseils pour progresser en natation et en brasse.
La brasse, une nage facile et où l’on progresse vite
La première chose à prendre en compte est votre position dans l’eau. Pour nager la brasse, il est important de maintenir votre tête hors de l’eau, de façon à pouvoir respirer correctement. Votre corps doit être aligné, avec les jambes légèrement fléchies.
Le mouvement de bras est très important en brasse. Il faut effectuer un mouvement de bras alternatif, en maintenant les mains près du corps. Les coudes doivent être pliés à un angle d’environ 90 degrés. Les mains doivent entrer dans l’eau juste devant la poitrine, puis être poussées vers l’arrière.
Pour les débutants, il est souvent conseillé de nager avec des palmes. Les palmes vous aideront à maintenir les jambes en place et à donner un meilleur coup de pied.
En suivant ces quelques conseils, vous devriez rapidement progresser en natation et en brasse.
1. Définir votre objectif
Pour progresser en natation, il est primordial de déterminer votre objectif. Pourquoi voulez-vous apprendre à nager ? Pour découvrir une forme de natation plus facile sur une partie du corps, pour améliorer votre efficacité en mer, pour devenir plus sportif…Pour mesure votre progression il est donc important de définir des objectifs. Ces derniers peuvent être un temps, une distance ou bien une durée de nage. Vous pouvez donc vouloir nager plus vite, plus loin ou plus longtemps. Ces différents objectifs vont influencer votre compréhension du plan efficace suivant.
2. Effectuer des exercices de base
Avant de commencer une entraînement régulier, commençons par effectuer quelques exercices basiques qui vont améliorer votre coordination et votre endurance. Ces exercices comprennent par exemple la planche en avant, la brasse et les exercices de cardio. Notez que plus vous nagerez plus vous progresserez. Il est donc important d’être régulier dans vos entrainements. La natation et la basse sont des sports à progression lente et régulière. Il est important de nager souvent afin d’améliorer votre glisse, minimiser vos dépenses énergétiques pour une même efficacité et donc être plus performant à tous niveaux.
3. Utiliser des appareils de natation adaptés
La natation peut se pratiquer sans aucun appareil. Toutefois pour progresser que ce soit en terme de flottaison (de glisse) ou de puissance vous pouvez utiliser des flotteurs ou des plaquettes. Ces outils vous permettront d’améliorer des composantes essentielles de la nage et de gagner en puissance ou en glisse.
Il est aussi important de ce sentir bien avec son matériel. Optez pour un slip de bain de bonne qualité et surtout pour un bonnet de bain en silicone. En effet, rien de plus désagréable que d’avoir un bonnet de bain qui s’enlève, qui gratte ou qui casse lors d’une séance de natation. Les bonnets de bain personnalisés de bonnets-pan sont donc parfaitement adaptés à votre usage régulier.
4. Effectuer des exercices élaborés
Si vous voulez progresser davantage, il est recommandé d’effectuer des exercices élaborés qui vous forcent à utiliser votre corps à sa juste capacité. Cela peut inclure les exercices de cardio, de planche en avant, de longueur et de différents types de natation.
5. Effectuer des modifications des rythmes
Une autre manière de progresser est de modifier les rythmes. Vous pouvez opter pour de l’exploration structurée avec de petits changements de rythme, ou choisir de faire une planche en avant pendant cinq minutes puis une brasse pendant cinq minutes. Ces changements vont aussi vous aider à préserver votre efficacité maximale.
Quelles sont les techniques de base de la natation brasse ?
De base, la natation brasse est une technique qui implique l’utilisation d’un mouvement de bras semblable à celui de la course. Les nageurs doivent maintenir leurs bras tendus devant eux et bouger rapidement les bras de haut en bas pour propulser leur corps en avant. Les nageurs peuvent aussi utiliser une technique appelée «frottement», qui consiste à faire glisser leurs mains sur la surface de l’eau pour créer une résistance et avancer plus rapidement.
Quels sont les principaux avantages de la natation brasse ?
La brasse est peut-être en premier lieu la nage la plus facile à apprendre. Lorsque l’on apprend à nager, on commence toujours par la brasse parmi les trois nages principales (brasse, crawl, dos). C’est en effet celle qui offre une position la plus naturelle et qui à première vue est la moins technique des nages. Toutefois, si vous souhaitez performer dans cette nage, c’est certainement celle qui vous demandera le plus de temps.
La brasse est une nage lente, peu énergivore. C’est un avantage certains si vous cherchez simplement à vous relaxer et à effectuer des longueurs à un rythme modéré. Cette nage vous permet de travaille votre coordination bras / jambes. En effet les mouvements des membres supérieurs et inférieurs doivent être décoordonnés pour plus d’efficacité.
Enfin la brasse est une nage complète qui vous permettra de travaille à la fois votre haut du corps (bras et dos) mais aussi le bas du corps et cela sans effectuer un sport traumatisant pour votre corps.
Quelles sont les difficultés courantes de la natation brasse ?
Les difficultés courantes de la natation brasse incluent l’essoufflement, la fatigue et les crampes musculaires. La natation brasse est une activité physique qui exige beaucoup d’énergie et de force si on la pratique à haute intensité. Les nageurs doivent donc souvent faire une pause pour reprendre leur souffle. La natation peut également être fatigante, surtout si elle est pratiquée pendant de longues périodes. Les nageurs peuvent parfois éprouver des crampes musculaires, en particulier dans les bras et les épaules, en raison de l’effort physique intense requis pour exécuter la brasse. Il est donc important d’y aller progressivement dans vos efforts et de monter en intensité de manière régulière au fil de l’enchainement de vos entrainements.
Existe-t-il des exercices spécifiques pour améliorer ma technique de natation brasse ?
Il existe de nombreux exercices différents que vous pouvez faire pour vous aider à améliorer votre technique de natation brasse. Certains exercices peuvent vous aider à améliorer votre force, votre vitesse ou votre endurance. D’autres exercices peuvent vous aider à améliorer votre technique de nage en vous aidant à mieux comprendre la meilleure façon de bouger vos bras et vos jambes.